Comprendre les causes de la fatigue
La fatigue est un phénomène courant qui peut toucher tout le monde. Elle peut être passagère ou s’installer durablement, devenant ainsi chronique. Pour lutter contre cet état, il est important de comprendre ses origines. Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve le manque de sommeil, le stress, une alimentation déséquilibrée, la sédentarité, certaines conditions médicales ou un traitement médicamenteux, les fluctuations hormonales et une consommation excessive de caféine ou d’alcool.
Une alimentation équilibrée et variée, la clé d’une énergie durable
Rééquilibrer son alimentation peut être un moyen efficace de lutter contre la fatigue. Pour cela, il est important de consommer une variété d’aliments provenant de tous les groupes alimentaires : protéines, glucides, lipides sains, fruits et légumes, produits laitiers ou alternatives, et sources de fibres. Assurez-vous également de boire suffisamment d’eau (au minimum 1,5L par jour) pour rester hydraté.
Évitez les aliments transformés et privilégiez les nutriments naturels
Les aliments transformés, riches en sucre et en gras saturés, peuvent provoquer des pics de glycémie suivis d’une chute brutale, entraînant une fatigue importante. À l’inverse, certains aliments peuvent aider à augmenter votre niveau d’énergie, tels que les aliments riches en fer, en vitamines B (céréales complètes, légumineuses), et en acides gras oméga-3 (poissons gras, noix). Optez pour des aliments frais, sans pesticides et naturels autant que possible.
Apport calorique suffisant et écoute de son corps
Des apports caloriques insuffisants peuvent entraîner une fatigue excessive. Écoutez les besoins de votre corps et assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour répondre à vos besoins énergétiques quotidiens. Planifiez vos repas et collations pour éviter de sauter des repas ou de trop vous priver. Préparer ses repas à l’avance permet de respecter plus facilement votre apport énergétique constant tout au long de la journée.
Aliments anti-fatigue : focus sur quelques stars
L’avoine, alliée pour stimuler la thyroïde
Enrichie en vitamine B et en fibres, l’avoine stimule la thyroïde et vous donne l’énergie nécessaire pour bien commencer la journée. À consommer en flocons au petit-déjeuner sous forme de porridge, elle est également reconnue pour ses vertus anticholestérol et ses bienfaits sur la peau.
L’acérola, un superfruit pour renforcer ses défenses immunitaires
Très riche en vitamine C, l’acérola booste vos défenses immunitaires et vous donne un tonus en cas de baisse de régime. Associé à de la gelée royale, il renforce aussi vos os et prévient plusieurs maladies infectieuses. L’acérola se trouve facilement en pharmacie ou en magasin bio sous forme de poudre ou de complément alimentaire.
La spiruline, un anti-fatigue post-effort
La spiruline est une algue antioxydante, riche en oméga-6 et en protéines. Essentiellement utilisée en micro-nutrition et complément alimentaire, elle permet également d’épurer votre sang et d’évacuer l’acide lactique rapidement.
La gelée royale, un producteur d’énergie
La gelée royale est une substance nutritive sécrétée par les abeilles nourricières. C’est un producteur d’énergie qui permet de lutter contre la fatigue, grâce à sa composition très riche en vitamine B et en minéraux.
